Vadovų lyderystės akademija kviečia į praktinius mokymus: „Pasitikėjimo savimi ir savivertės stiprinimas“ – chamber.lt

Rugpjūčio 28 d. 13 val. Vadovų lyderystės akademija kviečia į praktinius mokymus: „Pasitikėjimo savimi ir savivertės stiprinimas“.

Mokslu grįstos strategijos profesiniam ir asmeniniam augimui

Ar kada nors jautėtės, kad nepaisant pasiekimų, viduje kirba abejonė „o gal aš nepakankamai geras (-a)?“ Ar vargina „apsimetėlio sindromas“, vidinis kritikas ar baimė suklysti? Žema savivertė ir pasitikėjimo stoka nėra tiesiog asmenybės bruožas – tai išmoktas modelis, kuris stabdo potencialą, skatina perdegimą ir trukdo džiaugtis gyvenimu. Tačiau gera žinia ta, kad tai galima pakeisti.

Šie intensyvūs 4 valandų mokymai yra sukurti remiantis kognityvinės elgesio terapijos (KET), schemų terapijos ir atjautos sau (angl. self-compassion) principais – moksliškai patvirtintomis metodikomis, kurios padeda pasiekti ilgalaikių pokyčių.

Mokymų tikslas

Suteikti dalyviams moksliškai pagrįstų ir praktikoje patikrintų įrankių rinkinį, skirtą stiprinti pasitikėjimą savimi ir puoselėti tvarią savivertę. Po šių mokymų dalyviai gebės:

• Suprasti, kaip veikia žemos savivertės ciklas ir kodėl jis įsitvirtina;
• Atpažinti ir performuluoti savikritiškas automatines mintis, paverčiant jas palaikančiomis;
• Įvaldyti praktinius atjautos sau (self-compassion) pratimus, kurie padeda valdyti emocijas ir atgauti pusiausvyrą po nesėkmių;
• Išbandyti ir pritaikyti efektyvias asertyvaus elgesio technikas, leidžiančias nubrėžti ribas ir užtikrintai reikšti savo poreikius;
• Susikurti asmeninį veiksmų planą, kaip realiais žingsniais didinti pasitikėjimą savo jėgomis konkrečiose situacijose.

Programoje

Mokymai yra interaktyvūs, juose dera trumpos teorinės dalys, individualios užduotys, darbas porose bei grupėse ir praktiniai pratimai.

1. Pamatai: kaip veikia pasitikėjimas savimi ir savivertė?

• Skirtumas tarp pasitikėjimo savimi ir savivertės;
• Žemos savivertės „užburtas ratas“: kaip atpažinti jo elementus savo gyvenime?
• Ankstyvųjų patirčių įtaka mūsų įsitikinimams apie save.

2. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) technikos: minčių valdymas.

• Automatinės neigiamos mintys ir kognityviniai iškraipymai („minčių skaitymas“, „viskas arba nieko“ mąstymas ir kt.);
• Praktinis pratimas: minčių fiksavimo ir rekonstravimo įrankis;
• Kaip pakeisti giliai įsišaknijusius įsitikinimus apie save?

3. Atjauta sau (Self-Compassion): galingesnė už pozityvų mąstymą.

• Kodėl savęs plakimas neveikia ir kuo jį pakeisti?
• Trys atjautos sau komponentai: geranoriškumas sau, bendražmogiškumo suvokimas ir sąmoningumas (mindfulness);
• Praktinė meditacija ir „vidinio palaikytojo“ balso aktyvavimas.

4. Veiksmas ir įgūdžiai: nuo teorijos prie realių pokyčių.

• Asertyvumas ir ribų nustatymas: kaip pasakyti „ne“ be kaltės jausmo?
• Praktinis pratimas: „AŠ“ teiginių formulavimas ir išbandymas saugioje aplinkoje;
• Mažų pergalių galia: asmeninio veiksmų plano sudarymas ir pirmųjų žingsnių suplanavimas.

Programa gyva ir kinta pagal susirinkusių dalyvių grupę.

Mokymus veda

Gydytojas psichoterapeutas Dainius Jakučionis, turintis ilgametę patirtį tiek psichoterapijos, tiek mokymų srityse. Jau daugiau nei 16 metų dirba su žmogaus kūnu ir protu susijusiais klausimais, o per pastaruosius 11 metų aktyviai konsultuoja kaip psichoterapeutas. Be to, Dainius Jakučionis jau daugiau nei 8 metus veda mokymus ir skaito pranešimus įvairiose konferencijose, susijusiose su psichologine gerove ir psichine sveikata.

Dainius Jakučionis socialiniuose tinkluose dalinasi psichologinėmis įžvalgomis, skirtomis asmeninei saviugdai, yra psichologinės laidos ir tinklalaidės „Savam prote“ vedėjas.

Registracija būtina: https://forms.gle/LJVFEGMvK2McGYN87

Vietų skaičius ribotas.