Pagrindinis Viduržemio jūros dietos pusryčių vadovas – pora virėjų

Šis pusryčių „Quinoa“ dubuo atitinka Viduržemio jūros dietos akcentavimą į sveikus grūdus, šviežius vaisius ir riešutus kaip kertinį akmenį! Tai alternatyva avižinei dribsniams, kuri yra tokia pat patenkinta. Įkelkite jį su antpilais, pavyzdžiui, šviežiomis uogomis, moliūgų sėklomis ir riešutų sviestu.

Keptos avižiniai dribsniai yra sveiki ir užpildyti, pagaminti iš Viduržemio jūros dietos, kuriose yra tokių ingredientų, kaip avižos ir bananai. Tai yra veganas, todėl neturi nei kiaušinių, nei pieno, naudingo tokiam gyvenimo būdui. Tai yra šiek tiek riešutų sviesto ir bananų griežinėlių, tai yra sveikas gydymas.

Šis sveikų pusryčių sumuštinis yra paprastas būdas įkelti rytą, nesiginčijant jų aplink cukrų. Špinatų fetos įdaras yra pilnas nuoširdaus skonio, pagamintas tik su vienu kiaušiniu, ir jis yra papildytas koše avokadu, kad būtų daugiau sveikų riebalų.

Šie sveiki bananų avižiniai dribsniai yra be miltų ir pagaminti maišytuve greitų ir lengvų pusryčių! Mėgaukitės pūkuotais, tenkinančiais blynais, supakuotais iš sveikų avižų ir natūralaus saldumo. (Recepte naudokite alyvuogių aliejaus parinktį.)

Lašišos skrebučiai yra paprastas skrudinta duona duona, pakrauta su puriu plakta rikota, rūkyta lašiša, kaparėliais ir šviežiais krapais. Kiekvienas kąsnis yra dūminis, kreminio, sodraus, svaigstančio, sūrus ir gaivus!

Šis greitas ir lengvas kokteilio dubuo yra puiki Viduržemio jūros dietos pusryčių idėja! Užuot gurkšnoję vaisių tyrę per šiaudelį, išbandykite jį dubenyje, pakrautame su padažu. Tai patenkinantis faktūrų ir skonių derinys, kuris yra sveikas būdas pradėti dieną!

Vietoj miltų pagamintos avižos, o ne tik skaniai patenkinami, bet ir iki pietų! Mes juos gaminome daugelį metų, ir jie tapo mūsų šeimos prašomu pusryčių receptu.

Šie bandelės turi paslaptį: jie pagaminti iš 100% avižų ir be miltų! Į maišytuvą įmeskite bananus, avižas ir keletą kitų ingredientų ir susimaišykite. Tada kepkite ir nustebinsite pūkuotą tekstūrą, kai jie išeis iš orkaitės. Viršuje su migdolų sviestu ir jie yra užpildymo būdas pradėti dieną.

Šie lengvi morkų pyragai per naktį avižos yra skaniai sveiki pusryčiai, kuriuose yra klasikiniai skoniai su sveikais grūdais, kad būtų maistinga dienos pradžia! Geriausia dalis: tam reikia nulinio rytinio paruošimo laiko.

Reikia greitų ir sveikų Viduržemio jūros regiono dietos pusryčių? Šis patenkintas jogurto dubuo yra supakuotas su baltymais, pluoštu ir skoniu – ir lengvai pritaikomas jūsų mėgstamoms padažams. Ypač smagu padaryti „pasidaryk pats“ jogurto dubenėlių barą kaip mažai streso būdą aptarnauti svečius!

Šis tofu skandalas skonis ypač panašus į skonio kiaušinių skonį ir tekstūrą: ir tai yra tokia nuoširdi ir patenkinta! Sunku rasti sveikų pusryčių be kiaušinių idėjų, o šis yra skanus ir trunka tik 10 minučių!

Šie avižinių dribsnių bandelės yra puikūs ir sveiki pusryčiai – pagaminti be rafinuotų miltų ar cukraus! Paruošti vos per 5 minutes jūsų „Blender“ dėka, jie natūraliai saldinami ir supakuoti su viso grūdo gerumu. Aš myliu juos šiltai su žemės riešutų sviestu!

Šie braškių pyrago blynai klasikinį desertą paverčia sveikais pusryčiais! Pagaminti su avižų miltais ir su braškių padažu bei graikišku jogurtu, jie yra maitinantis nugara, dėl kurios visi mūsų šeimos nariai išprotėja (ir jūs taip pat!).

Šis žemės riešutų sviesto avižinis dribsnis yra idealus sveikas ir lengvas Viduržemio jūros regiono pusryčių receptas, kuriame yra neskaldomi grūdai ir riešutai. Papildykite jį šviežiais vaisiais ir tai yra nuoširdus būdas pradėti dieną.

Šis pusryčių sumuštinis yra pikantiški pusryčiai, kuriems reikia vos kelių minučių! Avinžirnių blynų įdaras turi panašų skonį ir tekstūrą, kaip plakti kiaušiniai. Supilkite aukštai ant skrudinto rūgštynių bandelės su pomidorais ir avokadu, ir tai yra patenkinama ir visiškai augalinė!

Reikia Viduržemio jūros dietos pusryčių per 5 minutes? Pabandykite varškę ant skrebučio! Šis paprastas būdas gaminti skanų patiekalą nėra raketų mokslas, tačiau jis yra nepaprastai patenkintas kiekvieną kartą. Paskleiskite šį aukšto baltymo sūrį ant skrebučio gabalo ir pridėkite pikantiškų patiekalų.

Ši pikantiškų pusryčių idėja jus nustebins. Tai gamina kramtomomis skrudintomis avižomis, kurios yra nepalankiai skanios, užpilamos keptu kiaušiniu ir česnakais pakepintais kopūstais. Valgyti veganiškus sveikus pusryčius tiesiog tapo lengviau!

Viduržemio jūros dietos pusryčiai skatina minimalius kiaušinius ir pieno produktus, tačiau ši koncepcija naudoja mažiau nei 1 kiaušinį vienai porcijai ir dietos patvirtintą varškę! Tai skaniai pikantiški, nuoširdžiai ir lengvai plakti, supakuoti su tokiomis daržovėmis kaip špinatai ir raudonieji pipirai.

Šis avižų puodas turi nenugalimą saldžių uogų skonį, niuansuotą su cinamonu, allSpice ir vanilės užuomina. Dar geresnė spalva yra spalva: puikus violetinis atspalvis daro daug smagiau valgyti jūsų pusryčius.

Ieškai paprasto Viduržemio jūros regiono pusryčių recepto? Stiklinėje sluoksnio graikų jogurtas, uogos ir naminė granola ir atrodo įkeliama gerbėjų, nei yra iš tikrųjų. Šis „Parfait“ yra idealus greitam pusryčiui, kad prieš patiekdami, tiesiog sluoksnuokite jį tiesiai!

Neturite laiko ryte gaminti Viduržemio jūros dietos pusryčius? Maitinimas paruoškite pekano energijos juostų partiją! Saldus skonis primena pekano pyragą, ir jie pilna supermaisto, pavyzdžiui, pekano riešutų ir chia sėklų.

Palikite avižų suvyniotas avižas per naktį su pienu, ir tai stebuklingai paverčia jas į savotišką košę. Valgykite juos šaltai, ant kurių yra uogos ar riešutų sviesto, ir jie yra nuoširdus būdas pradėti dieną!

„Acai“ dubenys yra kokteiliai, pagaminti iš Brazilijos „Acai“ uogų, ir pastaruoju metu čia tapo labai populiarūs! Šie skanūs Viduržemio jūros dietos pusryčiai priklauso nuo vaisių ir riešutų, kad maistines medžiagas būtų tankus būdas pradėti dieną.

Tai gali būti paprasta, tačiau avokado skrebučiai yra puikus Viduržemio jūros dietos pusryčių receptas! Susmulkinkite prinokusį avokadą ant viso grūdo skrebučio ir vadinkite jį maistu. Papildykite jį kiaušiniu papildomam baltymui (ši dieta rekomenduoja 1 kiaušinį per dieną).

Pasitraukite į mūsų Viduržemio jūros dietos pusryčių receptus: saldžiųjų bulvių maišos rudos spalvos! Juos paprasta plakti susmulkintomis saldžiomis bulvėmis, alyvuogių aliejumi, trupučiu kukurūzų krakmolo, kad jos būtų traškios, druskos ir pipirų. Įpilkite kiaušinio arba tofu peštynės ir patiekiami pusryčiai!